快节奏的都市生活，使得人们长时间伏案工作，特别是对于长期在办公室的工作人来说，很容易导致腰肌劳损。腰肌劳损说病也不是病，但腰肌劳损可能无法完全治愈，一旦劳累或者温度湿度变化，则容易复发。而有规律的锻炼则可以有效缓解腰肌劳损，避免腰部不适给大家的工作或者生活带来的不便。
下面的几个方法可以缓解腰肌劳损带来的不适；
第一，使用505牌自发热保健护腰，因其有四个钢板支撑可以有效缓解身体对腰椎的压力，同时护腰所产生的支撑使腰部受力均匀，双曲线的设计贴合人体不会感到活动不便，还会对脊柱的生理弯曲起到纠正的作用。自发热的功效会使腰部倍感温暖。同时保证，每工作或者学习一小时，要站起来活动十分钟，特别是转动一下腰部，拉伸一下背部，可以避免因为长时间坐姿不良带来的腰部不适。
第二，单杠垂体。腰肌劳损很多情况下是腰部肌肉和骨骼处于一种被压缩的状态，这种状态导致血液循环不良以及气血不通，导致了腰部的疼痛。因此，有一个小动作，即找一处单杠，双手握住单杠，让自己的身体自然垂下，并将重心置于腰部，会感到腰部的疼痛。但松开单杠下来之后，会感觉腰部被拉伸开，非常舒适。每天坚持，必有成效。
第三，侧身抬腿。晚上睡觉之前，在床上做20个侧身抬腿，对于腰肌劳损的恢复也极有益处。很多人知道侧身抬腿这个动作，是因为这个动作可以瘦大腿，这是很多女生喜欢的。但这个动作可以锻炼腰部的侧面的小肌肉，这些小肌肉的生长和发达可以对于腰部起到固定的作用，每次腰疼的时候，晚上做一下这个动作，第二天即可缓解。
第四，睡觉姿势的纠正。对于腰肌劳损的朋友们来说，睡觉的时候应选用硬板床，同时铺一个较软的垫子。更加重要的是，在睡觉的时候，如果仰卧，可以在膝盖下放放置一个备用枕头，这样垫起腿部，可以让腰部更好地贴合在床上，对于减轻腰部的压力非常重要。
|
中文版 
英文版 
