人在天地间，当然应该顺应天地阴阳之气升降、沉浮，万物春生、夏长、秋收、冬藏，乃天之道。
中医养生的核心点：顺天时！
进入小寒，马上也就要进入三九（1月9号）隆冬了。寒是冬季的特征，属极阴之气，主收藏凝滞。这也就决定了，小寒的养生特点是：敛精藏气，扶元固本，滋阴润燥。
敛 精 藏 气
寒气通于肾，三九隆冬寒气最重，而肾为水脏，其性为寒；此时天时的寒气和人体之肾，两寒相逢，雪上加霜，肾阳易受伤损。
肾阳受损，不仅各种虚寒之证接踵而来；更为重要的是还造成春天肝木生发无力，影响全年！
因此，冬天我们一定要“避寒就温”保护好我们的头、脖子、后腰、腹部和双脚免受风寒的侵袭。特别是双脚和后腰，一受寒，肾阳直接受亏。
头，为诸阳之会，头受寒影响阳气生发；老年人或者其他身体虚弱者出门务必戴帽子，护住后脑勺和耳朵。
脖子，风从项后入，脖子皮薄肉少很容易受风寒侵袭。脖子受寒直接影响督脉的气血运行，这时出门戴上围巾最好，特别是本来肩颈疼痛的艾友。
腰为肾之府，后腰受寒，肾脏的住的宫殿都是寒凉的，肾会有生气？强腰就是强肾，腰要暖，为补肾第一要务！
脚，寒从脚底生；脚上的肾经和膀胱经受寒，肾阳必萎。
因此，冬天泡泡脚、搓搓脚、搓搓后腰，是非常好的护阳养阳的养生方法。
滋 阴 润 燥
冬天毛孔闭合，阳气内敛，容易瘀而化火，因此，要滋阴、养阴，以防虚火伤阴，因此推腹是很好的方法，可以让身体整个气机顺畅。
做艾灸的朋友 ，特别的是本来就阴虚的艾友们！
1，艾灸人自己的饮料：一杯温热的蜂蜜水；
2，艾灸人必备的动作：泡脚、搓脚（身体发热就好，忌出汗）
3，我们也可以通过饮食来调整：蜂蜜、柚子、银耳、木耳、芝麻、莲子、百合都是滋阴的。
最近要很多内热大的艾友每天一小碗银耳羹，不用加其它材料，一直吃到立春；开水蛋也是极好的。
4，如果你是艾灸达人，早上给自己煮一碗“小米山药粥”，即滋阴又健脾胃！
5，滋阴的穴位：三阴交、太溪、涌泉穴、复溜穴、照海穴.....或灸或按揉，只要天天做也是滋阴。
艾灸人必备的动作：泡脚、搓脚、艾灸涌泉、太溪穴，不仅滋阴；还防足下之寒，因此大家天天做一做，是应该的。
防 病
一月又称“夺命月”，因为三九，小寒，大寒都在这个月。中医讲：寒性凝滞，则使经脉气血阻滞不通，最容易诱发心脑血管问题，突发猝死。因此气血亏虚的老年人一定要注意防寒！晚上睡觉之前或者早上起床之前，揉一揉手腕，这里有心脏的救命穴“内关穴、阴郄穴、鱼际穴”起到调理心气、活血通络的作用。
最为关键的是：你自己的救命药要随手可得！老年人最好不出门，一定要出门，等中午以后在出门，出门时戴好帽子围巾就大有必要了。
老年人每天灸灸：足三里、悬钟穴各20分钟，预防中风等脑血管疾病。
如果心脏供血不好的，每天灸灸内关穴、公孙穴各20分钟，增加心脏供血，预防胸闷气短和脑梗。寒性收引，会令筋脉拘挛抽搐，关节屈伸不利。这时不做好避寒就温，“颈肩腰腿关节痛”的老毛病、新问题都会出现。
不过，这些“颈肩腰腿关节痛”的问题处理起来也简单，艾条直接灸疼痛点，不方便艾灸肩颈后背的，就灸后溪穴左右各20分钟。
三七粉对上面的问题都很好！
小寒节气灸
冬季的寒冷又最易伤肾，还影响关节筋脉的屈伸及心脑问题，还有情志方面的问题，比如抑郁。所以，小寒节气灸很关键。
艾灸取穴：
大椎、中脘、关元、膻中 、太溪穴
艾灸时间：
每天一次，每次每穴20分钟，艾灸2天休息1天。
小寒关键词
老年人要自保
早睡晚起不出门
先揉手腕再揉腹
闭目养神晒后背
芝麻核桃润肠道
泡脚暖身促睡眠
少盐多苦多喝水
白菜萝卜养天年(文章转载自公众号)
扫一扫，加关注，了解更多资讯！ |
中文版 
英文版 