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老年人眼睛干涩酸胀?这4个方法缓解视疲劳

随着年龄的增长,不少老年人都会发现自己的眼睛越来越不好使了。读书看报或看电视手机不一会儿就会感觉眼干眼涩、眼睛酸胀,不由得想用手去揉眼睛。有的老年人甚至会出现眼睛酸胀等。这些问题其实都与眼睛视疲劳有密不可分的关系。

 

老年人容易发生视疲劳的3大原因

 

视疲劳,又被称为眼疲劳,是由于各种原因引起的一组疲劳综合征。视疲劳的发生原因多种多样,对于老年人而言,以下3个原因最为常见:

 

1过度用眼

 

发生老花眼是老年人很自然的现象,很多的老年人会发觉看事物很模糊,尤其是看近处事物。当注视近处物体时,为了使物像能保持清晰,眼睛会通过调节,使晶状体变得更厚,屈光力更强,当调节或者集合的力量过度被使用时,就会产生视疲劳。通常,人在40岁之后,眼睛功能就开始显著减退,更容易发生视疲劳。

 

2老年人体质因素

 

人在40岁以后身体开始逐渐老化,各项身体机能也逐渐下降。其中,老年人整体的消化吸收能力下降,容易造成身体对营养的吸收能力较差,引起营养不良。眼睛的调节同样需要较好的机体生理机能,眼睛营养较差的老人,视疲劳的发生率会更高。

 

3环境因素

 

通常老年人为省电省钱,家中的照明相对不足,习惯在光线昏暗的环境下用眼,如在昏暗房间看电视等。当阅读视野光亮度分布与周围背景的光线强度相差太大,眼睛就需要通过调节改变瞳孔大小来适应光线,也可诱发视疲劳。

 


老年人日常做好这4点

有助缓解与预防视疲劳

 


1注意让眼睛休息,并加强体育锻炼

 

老年人用眼应该注意劳逸结合,不要长时间过度用眼。阅读书报、看电视、看手机时,注意经常放松眼睛。另外,老年人可以多参与体育活动,如慢跑、散步、打太极拳、广场舞等,也有助增强体质,保持眼睛调节能力。

 

2及时佩戴老花镜

 

老年人一旦发现看近处事物比较吃力甚至模糊时,应尽快佩戴老花眼镜。应通过专业验光并到专业眼镜店购买合适的眼镜,否则反而会加剧视疲劳发生。

 

3注意光线环境,不在过亮过暗环境用眼

 

生活环境内光线太亮或太暗都容易导致视疲劳的发生。尽量让室内光线强度在一定范围内保持一致。对于室内照明,尽量采用光线比较柔和的光源,这样更有助于预防视疲劳。

 

4适当补充营养

 

对于预防老年人眼部问题,更需要注意补充眼部营养。老年人应做到饮食均衡,可多吃豆制品、鱼、牛奶、青菜及新鲜水果等食物,如果有条件,还可以通过补充营养素,能更好地保证眼部肌肉活动所需的能量,促进眼部血液循环,保护眼部健康,预防视疲劳。

 


叶黄素是一种公认的护眼营养素。人体是无法自行制造叶黄素的,必须不断从饮食中摄取。但平时饮食中叶黄素又极易被氧化,难以被吸收,因此,人体内的叶黄素只会随着年龄增长而不断流失,日积月累人体将逐渐缺乏叶黄素。

 

叶黄素也常被称为“隐形的太阳镜”,日常生活中,我们的眼睛不可避免地会暴露在各种光线下,尤其现在越来越多的老年人喜欢看电子产品,电子产品发出的蓝光进入眼睛后,叶黄素能帮助吸收蓝光。补充叶黄素之后,血液中的叶黄素浓度会升高,而视网膜黄斑上的叶黄素也会增加。因此,老年人想要护眼就可以多补充叶黄素。

 

其次,还可以适当补充β-胡萝卜素。β-胡萝卜素在人体内可转化成维生素A,而维生素A是构成视觉细胞内的感光物质,如果身体缺乏维生素A就会导致眼睛暗适应时间延长。

 


另外,还可以多补充越橘,纯天然越橘富含花青素、视紫质和类黄酮,能缓解视疲劳。

 

欧洲越橘生长于高寒地带,含有的重要护眼成分花青素是蓝莓的4倍多;

 

β-胡萝ト素能转换为感光物质重要成分维生素A,源自澳洲粉红湖的更优质,其所含β-胡萝ト素是胡萝卜的9倍多;

 

叶黄素酯由美国万寿菊提炼而成,其生长在海拔3000多米的高地,叶黄素酯的含量更丰富。

 

适量地为眼睛补充一些营养,满足老人眼部健康的营养所需,能更好地守护老人眼部健康,为老年人幸福生活保驾护航。

文章来源于家庭医生在线微信公众号(微信号:familydoctor-online)

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发表时间:〖2019-3-28〗    浏览次数:〖1714
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