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中医专家教你如何远离秋乏、秋燥、秋膘
秋天气候凉爽,温度适宜,也是食物收获的季节,人们的饮食、睡眠、精神都好了起来。秋季适宜进补(例如多吃萝卜、花旗参等)、休养(静养、散步等),但是必须要做到恰如其分,否则过犹不及,就得不偿失了。砚山县中医医院副主任医师杨雄科提醒大家,“秋乏、秋燥、秋膘”也正向我们走来,如果保养不当,也会增添许多新的烦恼,他还从中医角度教大家如何做才能远离秋乏、秋燥、秋膘。


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拒绝秋乏


“春困秋乏夏打盹”。在不同的季节,人体会发生不同的生理变化,以维持机体的平衡。秋季天高气爽,应是人们感觉最舒服的季节,为什么还会乏呢?从生理上讲,在炎炎的盛夏,人的皮肤湿度和体温升高,大量出汗使水盐代谢失调,胃肠功能减弱,心血管系统的负担增加,神经的紧张活动增加,再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节,人体过度消耗的能量得不到及时有效的补偿,失去了较多的“老本”。到了秋季,虽然人体出汗减少,体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态,但这个过程却使机体产生一种莫名的疲惫感。这种状况,就是“秋乏”。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然人体自身会自我调节以适应季节变化,但是,及早的干预,可令身体、生活免受影响。
 


首先,要进行适当的体育锻炼,增强体质。散步、爬山等户外活动都是很好的选择,但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,将会增加身体的疲惫感,反而不利于身体恢复。


其次,尽可能充足睡眠。睡眠不仅能恢复体力,保证健康,还是提高身体免疫功能的一个重要手段。所以要遵照人体生物钟的运行规律,养成良好的睡眠习惯,做到起居有常。


第三,要调整饮食,饮食宜清淡,避免油腻,多吃富含维生素的食物,并且可适当多吃含咖啡因的食物,如茶、咖啡、巧克力等,它能增强呼吸的频率和深度,爱喝咖啡的你是不是终于有了理直气壮的理由喝咖啡了呢!


2

拒绝秋燥


秋燥容易引起喉咙干燥、大便燥结、口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。防止秋燥,首先要注意补充水分,每天最好喝3~4杯开水。秋季饮食应以滋阴润肺,防燥护阴为基本原则,可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜、花旗参及绿叶蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。


3

拒绝秋膘


秋天,天气转凉,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候,让人睡眠充足,汗液减少。另外,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。在秋天人们稍不小心,体重就会增加,这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁,所以,肥胖者秋季更应注意减肥。

来源:云南中医

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发表时间:〖2019-9-5〗    浏览次数:〖41
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